Hoppsan så var det nyårsafton

Måste bara dela med mig av min oerhörda glädje inför nyårsfirandet.
Är så glad och tacksam att jag har bra flow just nu. Har städat, putsat silvret, handlat, förberett och orkat allt detta på en och samma dag. Egentligen borde väl varningsklockor börja ringa men jag orkar inte tänka på det idag . Att vara bipolär innebär ju dessvärre att toppen kan bli botten ganska fort. Vi får väl se vad framtiden har att ge.
Hoppas du är med nära och kära och att även du har ett bra flow.

Balans i vardagen

Andra kurstillfället på Aspergercenter handlar om balans i vardagen. Att uppnå en balans mellan aktivitet och vila är något jag kämpar med varenda dag. Ändå får jag ingen ordning på det. Tänker i alla fall ge er tips på hur man kan göra förändringar för att få en bättre balans. 

När man har en AST diagnos , har man ofta problem med att hushålla med energin och vi har en benägenhet att använda upp all energi när den väl kommer. Lyckliga över energitillskottet sätter vi igång med aktiviteter och vi saknar signaler som säger åt oss att stanna upp och vila. Det gör att vi ofta får en energikurva med höga toppar och djupa dalar av utmattning. Vi behöver lära oss att kapa topparna, begränsa sysslor medan vi utför dom. Svårt. Min ADHD gör saken ännu mer komplicerad då jag har otroligt svårt att begränsa aktivitetsnivån och går all in i det jag sysslar med.

Men om vi ska försöka ändra på förutsättningarna, för att uppnå en mer balanserad vardag så börja med att kartlägga din dag. Hur stor del är arbete/sysselsättning och hur stor del är fritid. Om du vill skapa en förändring och frigöra tid för en ny aktivitet på fritiden kan du använda följande mall.

Mål: Jag vill börja jogga.

Arbete/sysslor. Det man gör.
Förenkla. Uteslut. Dela upp. En annan ordning.

• Avsätt tid till träning
• Gör ett schema
• Tänk nytt- träna på morgonen ? 
• Skapa delmål 

Din förmåga.Egen motivation.
Kunskap om autism. Självkännedom. Energi

• Vad tycker jag är roligt ? Träna ensam eller med någon?
• Börja jogga
• Lägg inte ribban för högt
• Ha en plan B om du saknar energi- ta en promenad istället?

Omgivningen.Fysisk miljö. Människor. Hjälpmedel
Be om hjälp. Ordning o reda. Boendestöd

• Ha alltid en färdig packad väska med träningskläder på en bestämd plats
• Skaffa en tränings app 
• Träna tillsammans med någon

Detta var ett förslag hur man kan göra för att konkret frigöra tid och genomföra en ny aktivitet. Förslaget var en vilja att börja jogga, men du kan placera alla möjliga saker du vill förändra i modellen.

 Lycka till! 

Sömn

Jag deltar i en kurs på Aspergercenters vuxenteam som handlar om energi. Att lära sig hushålla med sin energi och lära känna sig själv. För att kunna göra aktiva val istället för att lägga energi på fel saker, sysslor eller personer.

 Första ämnet är sömn och jag tänkte dela med mig av några råd som jag tog till mig under kurstillfället.  För att lättare komma framtill vad jag som person kan ändra på så  lär vi oss att dela upp problemområden i tre olika delar: Aktiviteter / sysslor. Din förmåga. Omgivningen.

Sömnen kan förbättras genom att använda sig av eller ändra saker i följande områden:
Aktiviteter och sysslor. Det man gör.

• Undvik koffein och sötsaker på kvällen
• Gå och sov samma tid
• Gå upp samma tid
• Prata inte om jobbiga / stressande saker
• Ha endast sömn och sex i sängen
• Lås tankarna vid en egen berättelse

Din förmåga. Egen motivation.

• Skriv en lista med fördelarna av att sova tillräckligt

Omgivningen; Fysisk miljö, Människor, Hjälpmedel

• Skaffa svala sängkläder, i lyocell
• Få ett kedjetäcke alt. bolltäcke utskrivet
• Skaffa ett gult filter till din IPad eller annan bildskärm
• Svalt och mörkt i sovrummet 
• Skaffa en sömnapp
• Använda Philips Wake -Up light

För mig personligen har jag börjat gå upp vid samma tid varje morgon. Jag har dammat av min Philips Wake -Up light och vaknar nu till ett långsamt stigande ljus samt fågelkvitter. Jag är helt slut varje morgon men har efter en timme funnit energin igen. Resultatet är en betydligt mer aktiv förmiddag. För mig har allt fokus legat på kvällsrutinen och det var en ny kunskap att det viktigaste är att vakna samma tid. Oavsett när du gick och la dig. 

Jag hoppas att du fått något råd som kan hjälpa dig till en bättre sömn och i och med det mer energi under dagen. 

Gräset är grönare på min sida av staketet

Oj, vad länge sedan jag skrev här. Dryga året sedan ... Ungefär samtidigt som jag började med Elvanse som ADHD medicin. Jag är mycket mer rörlig och driven nu men har samtidigt förmågan att fokusera. På gott och ont....

Hemma hos mig har min man och jag olika,  outtalade sysslor som vi gör vid behov. Han klipper gräset. För tio år sedan skulle jag överraska honom med ett nyklippt gräs, vilket slutade i att jag lyckades förstöra gräsklipparen som fastnade i gungställningen. Hmm, efter det har han klippt gräset. Nu, när han utvecklat gräsallergi har jag fått förtroende att ta hand om gräset och dess klippning, vilket jag gör utmärkt. Men, det slutar inte där utan som den Aspie jag är ser jag inte gräset för allt ogräs som vår gräsmatta består av. Jag ser varje grässtrå och alla små microkosmos denna plätt består av. Detta måste åtgärdas ! Vi kan ju inte ha en halvdan gräsmatta om jag är ansvarig . Går 'Al In' , söker upp alla olika ogräs sorter, lusläser engelska trädgårds tidningar om hur den perfekta gräsmattan skapas. Sedan rensar jag, i timtal trots att kroppen säger ifrån. Sinnet, där i mot mår super bra. Tankarna kan vandra fritt och jag finner harmoni i att sitta och följa varje ogräs från stjälk till rot.

Detta är jag. Inga halvmesyrer här inte. Total fokus på ordning i gräsmattans djungel . Vårt gräs är inte bara grönt utan består snart enbart av grässtrån.

The bitch is back

Pratade med en nära vän häromdagen över telefonen. Hon konstaterade glatt efter en stunds samtal att ' the bitch is back' . Tillsaken hör att hon och jag inte gillade varandra i början av vår vänskap. Eller snarare att jag ogillade henne när hon började arbeta på samma jobb som jag. Då kunde jag vara rapp i käften och dryg....det kan jag väl nu också men jag försöker att vara vänlig.

Hon grundade sin kommentar på det jag berättade om när jag firade min 40 årsdag och att jag är mycket snabbare i kommentarerna och i det jag klarar,orkar göra. Så när hon sa 'the bitch is back' var det en komplimang. 

Visst är det så. Jag har fått en ny dos av concerta och jag känner mig mer energisk, lite lättretlig och gladare. Jag har fyllt 40 år och lyckats fira det med min familj på ett utomordentligt härligt sätt. Vi åkte på kryssning och för första gången på flera år hade jag ork att delta även på kvällsunderhållningen. Jag dansade med mina barn, min man och min pappa. Tacksam är ordet som beskriver hur mycket det betydde för mig. 

Sedan har influensan drabbat oss och för första gången så har samtliga familjemedlemmar legat sjuka samtidigt. Jag klarade mig lindrigast och har agerat sjuksyster. Vilket innebär att sköta all markservice, snyta näsor, ge näsdroppar , köpa näsdukar i mängder och torka kräks. Puh, nu är jag för första dagen på länge ensam. Jag älskar tystnaden som blir när det bara är jag och djuren hemma. Hunden sträcker ut sig på golvet och katten vilar i korgen. Tror att dom också gillar detta lugn för en stund. 

Igår var jag på Vardagssamtal på Aspergercenter . Det var mycket trevligt och givande. Jag har missat tre gånger men det var inte svårt att åka dit igen. Vi pratade om skillnaden på hur privat eller personlig man bör vara med olika personer. Beroende av hur nära en person står ens hjärta . Det ämnet kan aldrig bli färdig diskuterat. Jag har alltid haft svårt att berätta lagom om mig själv, men genom att diskutera och belysa problemet är jag på god väg till en förändring. 

Nu ska jag ut i trädgården och pyssla. Tänk vad härligt att våren är här. Det ger mig massa extra energi. Må väl C