Vardagsstruktur

Tänkte delge lite tips och idéer gällande vardagsstruktur. Eftersom de flesta med AST eller ADHD har svårigheter att genomföra sina vardagsaktiviteter så brukar det fungera med hjälp av struktur och hjälpmedel. 

Detta kan en person med AST ha problem med:

Rikta uppmärksamheten

Välja strategi

Komma igång

Planera

Organisera

Veta vilken ordning en sak ska göras

Fastna i detaljer

Sätta igång

Förstå tidsåtgången 

Att löpande upptäcka och åtgärda fel

Hämma impulser, stanna upp och fundera

Hålla ut genom hela uppgiften

Veta när uppgiften är klar och ska avslutas

För att livet ska bli enklare kan man göra något av detta:

Sortera och märk upp dina saker hemma

Skriv kom-ihåg-listor

Var sak på sin plats

Fråga någon annan om du har svårt att fatta något beslut

Sätt igång och gör vad som helst, bara för att komma igång

Skriv upp oavslutade uppgifter efter dagens slut, så att du vet nästa dag vad du ska börja med

Gör ett veckoschema så att du får en överblick på vad som ska göras. Planera in vila som grön tid och aktiviteter som röd tid.

Fundera på vad GRÖN tid är för dig? Vad gör du för att återhämta dig? 

Måla

Skriva

Yoga

Promenera

Musik

Vad som är grönt skiljer sig mellan människor så fundera på vad det är för dig och planera in minst en grön aktivitet per dag.

Fundera på vad RÖD tid är för dig? Vad tar energi från dig?

Handla

Sociala kontakter

Stökiga miljöer

Åka buss

Stress

 När veckoschemat är klart ser du om det behövs göra några justeringar för att en balans mellan röd och grön, aktivitet och vila ska uppnås. Ett hjälpmedel i form av en almanacka, tidsstöd eller mobiltelefon kan underlätta . Prata med din arbetsterapeut om vilken slags stöd du skulle kunna behöva. 

Cogmed Arbetsminnesträning

Idag var jag på mitt sjätte tillfälle av mina totalt tjugofem Arbetsminnestränings tillfällen. Cogmed Arbetsminnesträning finns också för barn och kallas då Robomemo. Det är ett datoriserat träningsprogram, utvecklade för att träna upp arbetsminnet.  I snitt förbättras Arbetsminnet med 20 procent efter avslutad träning.

Jag som har ett väldigt problem med att  minnas det mesta är detta verkligen en förmån att få ta del av. Jag har en coach, i mitt fall min psykolog som visar och guidar mig. Sedan lämnas jag ensam i ett rum med en dator och hörlurar. Alltså inget annat än mina egna tankar borde distrahera mig. Första gångerna så klarade jag inte att fokusera under hela tiden, utan tappade koncentrationen under halva tiden för att sedan bygga upp den igen. Idag inträffade ett typiskt ADHD problem, tappat fokus pga att inget nytt händer. Tråkigt! Hjärnan jobbar för fullt med att hitta på något annat mer stimulerande att tänka på. Detta resulterade i en massa slarvfel redan från start.

 Intressant detta, hur det blir så uppenbart vilka svårigheter jag har med att koncentrera mig om det inte är något som jag är intresserad av. Hursom är det en del som jag ska träna upp genom Cogmed QM. Måste medge att det är betydligt mer stimulerande än jag trott. Lite läskigt dock, det faktum att programmet är tillverkat med oss ADHD hjärnor som grund. Vilket gör att jag hela tiden måste vara tokfokuserad för att komma vidare till nästa nivå. Inget slappande här heller. Programmet justerar hela tiden svårighetsgrader så att man ligger och nöter där det krävs som mest koncentration. 

Jag vill verkligen rekommendera alla som på något sätt har ett begränsat arbetsminne att be att få genomföra träningen. Ni kan också gå in och testa programmet:
training.cogmed.com 
Användarnamn:test
Lösenord:test99

Jag är stolt över att jag kommit dit sex gånger med flaggan i topp. Det är första gången på flera år då jag har satt upp ett mål som jag kommer att klara. Energin är här och modet finns! 

Ordning och reda

Märka upp kylskåpet-check!

Nu är det gjort! Kylskåpet har fått en total makeover. Första steget var en ordentlig rengöring, ut med allt och in i duschen med alla glasskivor. Dessa fick min älskade make nöjet att rengöra då min fumlighet leder till krossade glas. Idag har jag märkt upp vart allt ska stå. Fixat ett hjälpmedel till min man och alla andra NTV are som ställer in saker i kylen. ;) Jag kommer inte läsa på dessa lappar, för att jag har redan öppnat kylen och hämtat det jag ska ha i min tanke verksamhet. Det är först när mjölken inte står där den ska, som min hjärna måste leta och sortera allt i kylen igen. Onödigt att lägga energi på!
Må så gott!