Sömn

Jag deltar i en kurs på Aspergercenters vuxenteam som handlar om energi. Att lära sig hushålla med sin energi och lära känna sig själv. För att kunna göra aktiva val istället för att lägga energi på fel saker, sysslor eller personer.

 Första ämnet är sömn och jag tänkte dela med mig av några råd som jag tog till mig under kurstillfället.  För att lättare komma framtill vad jag som person kan ändra på så  lär vi oss att dela upp problemområden i tre olika delar: Aktiviteter / sysslor. Din förmåga. Omgivningen.

Sömnen kan förbättras genom att använda sig av eller ändra saker i följande områden:
Aktiviteter och sysslor. Det man gör.

• Undvik koffein och sötsaker på kvällen
• Gå och sov samma tid
• Gå upp samma tid
• Prata inte om jobbiga / stressande saker
• Ha endast sömn och sex i sängen
• Lås tankarna vid en egen berättelse

Din förmåga. Egen motivation.

• Skriv en lista med fördelarna av att sova tillräckligt

Omgivningen; Fysisk miljö, Människor, Hjälpmedel

• Skaffa svala sängkläder, i lyocell
• Få ett kedjetäcke alt. bolltäcke utskrivet
• Skaffa ett gult filter till din IPad eller annan bildskärm
• Svalt och mörkt i sovrummet 
• Skaffa en sömnapp
• Använda Philips Wake -Up light

För mig personligen har jag börjat gå upp vid samma tid varje morgon. Jag har dammat av min Philips Wake -Up light och vaknar nu till ett långsamt stigande ljus samt fågelkvitter. Jag är helt slut varje morgon men har efter en timme funnit energin igen. Resultatet är en betydligt mer aktiv förmiddag. För mig har allt fokus legat på kvällsrutinen och det var en ny kunskap att det viktigaste är att vakna samma tid. Oavsett när du gick och la dig. 

Jag hoppas att du fått något råd som kan hjälpa dig till en bättre sömn och i och med det mer energi under dagen. 

Sömnlöshet

Ibland blir min hjärna så speedad och så oerhört idé sprutande att jag omöjligt kan sova. Inatt var det dags för en vaken natt. Synd bara att jag ska åka på kryssning med kidzen ikväll och behövde sova. Jag har designat ett bord, planerat packning , planerat denna dag in i minsta lilla andetag . Fanan högt som tusan och vi ska hinna med massor av skoj. Helt plötsligt slog det mig att vi inte får plats allihopa i bilen. Panik. Sedan var det omöjligt att somna.

Var väldigt ledsen i morse och jag blir så sur på mig själv när jag inte funkar. ' jag vill inte ha asperger' grät jag. Äldsta sonen torkade min tår och sa ' du har det och det är bara att vänja sig' . Han har rätt. Det är bara att jag glömmer bort mina behov när min ADHD galna hjärna tar över. 

Kaos

Tröttheten kom även denna gång. Efter att varit extremt uppvarvad till totalt utmattad. 

Igår var jag så speedad att jag inte kunde sitta still och skakade tänder. Det är något jag gör , troligtvis för att hålla mig aktiv och vaken. Jag hade inte sovit trots mina sömnmediciner. 

Orsaken till detta stresspåslag var brist på rutiner och struktur. Nya aktiviteter skulle in i mitt schema . Sjukgymnastik och ljusterapi. 

Nu har jag beslutat att avsluta ljusterapin och fokusera på promenader med hunden och träna. 

Tills kraften återkommer vilar jag.