Sömn

Jag deltar i en kurs på Aspergercenters vuxenteam som handlar om energi. Att lära sig hushålla med sin energi och lära känna sig själv. För att kunna göra aktiva val istället för att lägga energi på fel saker, sysslor eller personer.

 Första ämnet är sömn och jag tänkte dela med mig av några råd som jag tog till mig under kurstillfället.  För att lättare komma framtill vad jag som person kan ändra på så  lär vi oss att dela upp problemområden i tre olika delar: Aktiviteter / sysslor. Din förmåga. Omgivningen.

Sömnen kan förbättras genom att använda sig av eller ändra saker i följande områden:
Aktiviteter och sysslor. Det man gör.

• Undvik koffein och sötsaker på kvällen
• Gå och sov samma tid
• Gå upp samma tid
• Prata inte om jobbiga / stressande saker
• Ha endast sömn och sex i sängen
• Lås tankarna vid en egen berättelse

Din förmåga. Egen motivation.

• Skriv en lista med fördelarna av att sova tillräckligt

Omgivningen; Fysisk miljö, Människor, Hjälpmedel

• Skaffa svala sängkläder, i lyocell
• Få ett kedjetäcke alt. bolltäcke utskrivet
• Skaffa ett gult filter till din IPad eller annan bildskärm
• Svalt och mörkt i sovrummet 
• Skaffa en sömnapp
• Använda Philips Wake -Up light

För mig personligen har jag börjat gå upp vid samma tid varje morgon. Jag har dammat av min Philips Wake -Up light och vaknar nu till ett långsamt stigande ljus samt fågelkvitter. Jag är helt slut varje morgon men har efter en timme funnit energin igen. Resultatet är en betydligt mer aktiv förmiddag. För mig har allt fokus legat på kvällsrutinen och det var en ny kunskap att det viktigaste är att vakna samma tid. Oavsett när du gick och la dig. 

Jag hoppas att du fått något råd som kan hjälpa dig till en bättre sömn och i och med det mer energi under dagen. 

Sluta ringa för fan!

Tanken var att jag skulle vila idag. En dag utan ett enda möte. Istället har telefonen gått varm, jag har hämtat barn på skolan, en hund som inte slutar att hosta och min man är borta och har ringt in mina föräldrar för avlastning. 

Puh, ta mig härifrån ! Jag hatar känslan av att vara på språng och inte få vara ifred när jag verkligen behöver lugn. Snart får jag panik av allt stojande. Hundar som skäller, telefoner som ringer och människor som hela tiden VILL något av mig. 

Snälla, låt mig vara ifred ! Rör mig inte, prata inte med mig, be mig inte ta några beslut för just nu är jag inte kapabel till något annat än fosterställning i sängen under mitt kedjetäcke. Det är ett faktum att jag inte hanterar stress, förändringar eller sömnlösa nätter överhuvudtaget och senaste dygnen har det varit just de omständigheterna. Dessutom har jag PMS vilket ger ett ångest påslag i sig. Så lilla jag , som brukar ha förmågan att hitta något positivt att skriva är idag totalt oförmögen till det. 

Så ni som känner mig Sluta ring för fan! Jag återkommer när vinden vänder och jag längtar efter er. 

Hjärnstress

Lördag, söndag, måndag, tisdag och onsdag med hjärnstress. Hjärnstress tillföljd av en fredagsnatt med dålig sömn. 

Jag är hemma igen. Utskriven från sjukhuset Lugnet. Idag, just nu har jag landat här hemma igen, men det har tagit dessa fem dagar att först förbereda mig för utskrivning och sedan komma in i hemmets trygga rutiner. Min asperger gör dessa förändringar komplicerade. Det tar mycket energi att vara stressad och jag har återigen fått en Hörselgångsinflamationshelvete, troligtvis på grund av stressen att byta miljö. 

Så nu vet ni vad jag har sysslat med dessa dagar. Packat ner och packat upp. Komma in i rutinerna här hemma igen samt skapa lite nya sommarlovsrutiner. För nu är den äntligen här sommaren och jag har ett påfyllt förråd av energi att ta till inför sommarens aktiviteter.

Hjärnstressen börjar att avta och byts ut mot en känsla av lugn. Me like